DKI Jakarta – Kalsium merupakan mineral esensial yang dimaksud berperan penting di melindungi kekuatan dan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan susunan tulang yang tersebut kuat juga menggalang fungsi otot juga saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan juga gangguan jiwa tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang digunakan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang mana dapat membantu menjaga kebugaran tulang Anda.
7 makanan yang mengandung kalsium tinggi
1. Susu dan juga barang olahannya
Susu sapi juga kambing merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Sistem olahan susu seperti yoghurt serta keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang dimaksud baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden juga salmon
Ikan sarden juga salmon, teristimewa yang tersebut dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D kemudian asam lemak omega-3 yang dimaksud memperkuat kebugaran tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang mana baik, teristimewa bagi merek yang dimaksud menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang digunakan berperan penting pada meningkatkan kesegaran tulang juga otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang tersebut kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keperluan kalsium harian warga dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A serta zat besi yang digunakan berlimpah.
6. Jeruk juga jus jeruk
Jeruk tidaklah cuma kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan sekarang difortifikasi dengan kalsium serta vitamin D untuk menyokong kesehatan tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium kemudian vitamin E yang mana membantu keseimbangan tulang.
Mencukupi permintaan kalsium harian sangat penting untuk merawat kebugaran tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk penduduk dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk menyokong fungsi tubuh dan juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beraneka makanan kaya kalsium di dalam atas, Anda dapat membantu merawat kekuatan tulang serta menjaga dari risiko osteoporosis di kemudian hari. Pola makan seimbang yang tersebut mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan khasiat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
